こめ油 私はワタシと旅にでる。

こめ油の評判

音譜深夜キッチン開催しました音譜
今年も梅酒をつけました爆  笑
我家はブランデーリキュールを使いますアップ
糖質オフに氷砂糖の代わりにエリスリトールを使っていますひらめき電球
エリスリトールは砂糖の70%ほどの甘さなので、甘さ控えめが好きな私には丁度良い

飲むだけでなく、料理の隠し味にもよく使っていますアップ

・豚ロースの生姜焼き&たっぷりキャベツ
・新じゃがと牛バラ煮
・パプリカマリネサラダ
・レタスと卵のスープ
本日も赤ワインの糖質制限おうちごはんでした音譜
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ブログの励みです、美味しそう~って思った人はキラキラポチッキラキラとお願いラブラブ!

インスタグラムにフォトUPしてます、フォローしてくれると嬉しいな音譜

豚ロースで生姜焼きにはたっぷりの千切りキャベツを添えましたアップ

新じゃがを頂いたので、前日煮込んだ牛バラと合わせて煮つけました音譜
・こんにゃく・マイタケ・玉ねぎを足して、糖質オフでボリュームアップ

パプリカマリネにブロッコリースーパースプラウトのサラダひらめき電球

レタス・玉子・若布の中華スープです音譜

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血糖値の気になるあなたも、ゆるやか低糖質制限はいかがですか音譜
そんなお話はこちら→
自己流の糖質制限による勘違いや、お薬服用中の方などは注意すべき点もあります注意
書籍や のブログや主治医とも相談して、始めてくださいね合格
—————我が家のちょこっと糖質制限レシピの約束事—————-
1食あたり糖質は30~40グラムを目安にレシピを作っています
油はこめ油・オリーブオイルを主に使っています
醤油・みりんの量はなるべく減らし、昆布・鰹節で取った出汁を使います
砂糖はラカントSで、とろみはオオバコ、パンは大豆粉つかってHBで焼いていますクラッカー
作り方はこちら→
酒→糖質0のお酒使ってます
夕飯は10時以降なので、ごはん(糖質多し)は食べません
晩酌をするのでおかずで満足感を
日本酒はめったに飲まなくなったけど、たまに解禁ワイン
焼酎や泡盛を楽しむことが増えましたにひひ
fellowの常備品や作り置きなどはこちら→


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昨夜も美味しそうだね~って思った人はキラキラポチッキラキラと押してねラブラブ!


fellowのレシピで作ってみたよって方がいたら、ご連絡くださねニコニコ
ご迷惑でなければ、ブログでリンクさせてください
リンクは大歓迎ですが、フォトやレシピ内容等の転載はご遠慮ください禁止

◆我が家のグリーンはこちら→
fellowのレシピは、下の画像をクリックすると素材別に検索できるよ 音譜

こめ油 ともに輝く明日のために。

こんにちは(*^_^*)

インナービューティープランナー・管理栄養士のYUKAです

今日は暑いですねびっくり晴れ

「暑い!」しか言葉が出ないような暑さです

水分をしっかり摂り、エアコンも上手に使って体調管理には気を付けてくださいね

では、本日の朝プレートです

今日は「便秘対策!」

この時期、水分不足や冷房などによる冷え、睡眠不足などによって便秘を引き起こしやすく

なります。

私もここのところちょっと便秘気味

自分でも生活を振り返って、このプレートにしました!(^^)!

~お品書き~

・ひじき煮混ぜごはん

・しらたきのトマトバジル和え

・モロヘイヤと高野のごまゴマ

・さつま芋のシナモンかけ

・ごぼうと舞茸の豆乳味噌汁

★生活のポイント★

①食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌の摂取

(海藻類、オクラ、こんっやく、玄米、根菜類etc)

②良質な油(オリーブオイル、こめ油、菜種油などのω9系)

良質な油は腸の働きを良くしてくれ、スムーズな排泄を促してくれます♪

③睡眠

眠っている間、副交感神経が高まり、排便の準備を整えてくれます。

そして、蠕動運動は朝が一番活発になります。睡眠でリラックスすることが大切

なのですチョキ

野菜をたくさん食べているのに、、、

って思われる方、次の事に当てはまることありませんか?

・ごぼうやおから、きのこ類、生野菜(不溶性食物繊維)の摂取が多い。

・ストレスがある

・睡眠不足

食物繊維には不溶性と水溶性があるのです!

野菜のほとんどは不溶性なので、出来るだけ水溶性(海藻類、オクラ、果物など)を

摂るようにしてみましょう

詳しくはまたの時に。

不溶性は水分を吸収する力が強いため、お腹が張ったり、水分不足だと返って

便秘を引き起こしやすくなります

水分はコーヒーなどの利尿作用があるものは体外に水分が出てしまうので、

一番はお水ですおねがい

また、ストレスがあったり、睡眠不足だと食物繊維が体の負担となることが

あるため、そういう時は生野菜ではなく、コトコト煮込んだ料理にしてみましょう

読んで頂きありがとうございます

午後も笑顔で頑張りましょう~

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